Велосипедта йөрү шатлыгы ул биргән физик күнегүләрдә генә түгел, ә ул тәкъдим итә алган психик һәм эмоциональ җиңеллектә дә.Ләкин, велосипедта йөрү өчен бөтен кеше дә яраклы түгел, һәм дөрес йөрергә бөтен кеше дә белми.Сәяхәткә чыккач, дөрес техниканы куллану мөһим, чөнки дөрес булмаган юл белән бару сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Начар позиция
Велосипедта 90 градус почмакта тез белән идеаль утыру позициясе дип санала.Ләкин, соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу һәркем өчен иң яхшы позиция түгел.Дөрес утыру позициясе: иң түбән ноктага барганда, бозау белән буын арасындагы почмак 35 градустан 30 градуска кадәр.Мондый киңәйтелгән позиция педалинг көчен исәпкә алырга мөмкин, һәм педальләшкәндә бик кечкенә почмак аркасында тез буынының артык озын булуына юл куймас, тузарга һәм тузарга.
Бик күп әйберләр йөртү
Без барыбыз да күрдек, велосипедчылар зур сумкалары белән йөргәндә кирәк булыр дип уйлыйлар.Ләкин артык авырлык күтәрү сезнең сәламәтлеккә һәм куркынычсызлыкка зыян китерергә мөмкин.
Сезнең тезләрегез билгеле күләмдә авырлык күтәрү өчен эшләнгән, һәм артык күп йөртү аларга чиктән тыш авырлык салырга һәм җәрәхәтләр китерергә мөмкин.Әгәр дә сез ачык юлга чыгарга уйласагыз, өстәмә багажны өйдә калдырырга онытмагыз.
Сезгә кирәк булганны гына алып бару яхшырак, мәсәлән, су, сөлге, кояштан саклау өчен шляпа.Ике җилкәле рюкзак шулай ук бер җилкә сумкасына караганда яхшырак, чөнки ул авырлыкны тигез тарата һәм авырту китерергә мөмкин түгел.
Көчегезне үлчәмәгез
Әгәр дә сез күнегүләр өчен яңа булсагыз, яки берникадәр вакыт эшләмәгән булсагыз, башта әйберләрне әкренләп кабул итү мөһим.Күренекле урыннарны артык кую өметсезлеккә һәм хәтта җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.
Киресенчә, фәнни яктан, һәрвакыт чагыштырмача яссы өслектә йөрүгә игътибар итегез.Тренировкаларны әкренләп башлап җибәрегез, һәм икенче көнне тәнегезнең реакциясе буенча сезнең өчен дөрес интенсивлык табыгыз.Бераз түземлек һәм кайгырту белән сез фитнес максатларына беркайчан да ирешә алмассыз.
Күнегүләр ясауга килгәндә, бөтен кеше дә бертигез яратылмый.Кайбер кешеләр йөгерү өчен бик яраклы, икенчеләре тәннәренең йөзүгә яхшырак җавап биргәннәрен күрәләр.Велосипедта йөргәндә дә шулай әйтергә мөмкин.Кемдер велосипедта йөри алганы өчен, алар аны ничек эшләргә икәнен белмиләр.
Велосипедта йөрү - күнегүләр һәм саф һава алу өчен бик яхшы ысул, ләкин аны дөрес юл белән башкару мөһим.Otherwiseгыйсә, сез сәламәтлек белән бәйле кайбер җитди проблемалар белән тәмамланырга мөмкин.Урамнарга яки трассаларга кадәр йөрергә белгәнгә инаныгыз.Alwaysәм һәрвакыт шлем киегез!Велосипедта 6 киңәш.
1. Яхшы әзерләнегез
Мин йөри башлаганчы, җитәрлек әзерлек чараларын эшләгез.Шул исәптән сузылу, буыннар, мускуллар, бәйләнешләр һ.б. яхшы җылыну өчен.Сез шулай ук тезнең аскы читен ике бармак белән сөртә аласыз, уртак майлау сыеклыгы.Бу эшләрне башкару җәяү йөргәндә җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
2. Сезгә туры килгән велосипед киемен әзерләгез
Велосипедка килгәндә, дөрес кием булу бөтен аерманы ясарга мөмкин.Булмыйвелосипед киемеҗилгә каршы торуны киметергә булыша, ләкин алар шулай ук мускулларыгызны бәйләргә һәм тиргә булышырга ярдәм итә алалар.Күпчелек велосипед киеменең тукымасы махсус тукымадан эшләнгән, ул сезнең тәнегезне кием өслегенә күчерә ала, һәм ул тиз парга әйләнә ала.Бу сезгә йөргәндә коры һәм уңайлы булырга ярдәм итә, шулай ук эшегезне яхшыртырга ярдәм итә.
3. roadл аркылы юлны карагыз
Yourselfзеңне чиккә этәрү һәм чикләрне бозу кебек бернәрсә дә юк.Шуңа күрә юл велосипедлары Европада һәм АКШта шундый популяр эш.
Пычрак аша узу яки велосипедны киртәләр аша күтәрү - һәр мизгел - үзеңне алга этәрү мөмкинлеге.Aл велосипедын тәмамлаудан алган казаныш хисе икенче урында.
4. Тезләрегезне саклагыз
Көннәр җылынып, һава торышы ачык һавада активлашкан саен, безнең күбебез күнегүләр күнегүләрен көчәйтә башлый.Кайберәүләр өчен бу безнең күнегүләрнең интенсивлыгының кинәт артуын аңлата ала, бу гадәттә “язгы уртак авырту” дип атала.
Бу авырту еш алгы тездә сизелә һәм йомшак тукымаларның контузиясе аркасында килеп чыга.Бу мускулларның тигезсез тырышлыгы, күнегүләр ясау осталыгы булмау, яисә мускулларның йөкнең кинәт артуына күнекмәве нәтиҗәсе булырга мөмкин.
Әгәр дә сез бу төр авырту кичерәсез икән, әкренләп яңа тәртибегезгә керергә кирәк.Түбән интенсив күнегүләрдән башлап, әкренләп төзегез.Бу сезнең мускулларыгызны көйләргә мөмкинлек бирәчәк һәм җәрәхәтләр куркынычын киметергә ярдәм итәчәк.
Тәнегезне тыңлагыз һәм сез кичергән авыртуга игътибар итегез.Авырту дәвам итсә, башка төп проблемаларны чишү өчен табиб яки физик терапевт белән киңәшләшегез.
5. Велосипедта интервал
Велосипедта йөргән тизлекне көйләү тагын да аэробик күнегүләр ясарга мөмкин.Уртадан әкрен тизлекне бер-ике минутка алыштырып, аннары ике минут эчендә әкрен йөреш тизлегеннән 1,5 яки 2 тапкыр, сез мускулларыгызны һәм чыдамлылыгыгызны яхшырак эшли аласыз.Велосипедның бу төре аэробик активлыкка яхшырак яраклашуны тәэмин итә ала.
6. Акрын
Матур көнне, велосипедта утыру һәм рәхәтләнеп йөрүдән яхшырак нәрсә юк.Велосипедта йөрүнең күп файдасы булса да, сәламәт булу - моның иң яхшы сәбәпләренең берсе.
Ләкин һәрбер йөреш күнегү булырга тиеш түгел.Чынлыкта, мин һәрвакыт спидометрга яки километрга карап торсагыз, велосипедта бик күп әйберләрне кулдан ычкындырырсыз дип ышанам.Кайвакыт әкренләп, күренешләрдән ләззәтләнү яхшырак.
Велосипедта йөрү - актив булу һәм сәламәт булу өчен бик яхшы ысул.Киләсе тапкыр сез күнегүләр ясаган кебек тоеласыз, велосипедта йөрегез һәм сәяхәткә барыгыз.Бару урыны гына түгел, сәяхәт белән ләззәтләнергә онытмагыз.
Күбрәк мәгълүмат өчен сез бу мәкаләләрне тикшерә аласыз:
Пост вакыты: 30-2023 гыйнвар