Велосипедта осталыгыгызны ничек арттырырга?

Велосипед - дөньяны күрүнең яхшы ысулы.Сез үзегезнең тизлек белән бара аласыз, тикшерергә теләгәндә туктый аласыз, һәм әйләнә-тирәгезнең истәлекле урыннарын һәм тавышларын кабул итә аласыз.Велосипедта йөргәндә дөнья шулкадәр зуррак һәм кызыклырак тоела.

Велосипед шулай ук ​​үзеңә каршы тору һәм хыялларыңа ирешү өчен бик яхшы ысул.Велосипед сезгә үз максатларыгызга ирешергә булыша ала.

Rайда йөри башлагач, сез үзегезнең тизлеккә игътибар итәсез, аннары туктап: "Мин башкалардан тизрәкме?""Мин бүтәннәргә караганда күбрәк йөри аламмы?"Велосипед сезгә үзегезне сынап карарга һәм күпме ераклыкка барырга мөмкинлеген бирә.Ләкин иң югары тизлек турында уйлану урынына, уртача тизлекне яхшыртуга игътибар итергә тырышыгыз.Сезгә тизрәк йөрергә һәм уртача тизлекне арттырырга ярдәм итүче берничә киңәш:

1. Терсәкләрегезне бөкләгез

Машина тизлегенә тәэсир итүче иң мөһим фактор - җилгә каршы тору.Windилгә каршы торуны киметү өчен, тәнегезнең җилгә тәэсир иткән мәйданын киметергә кирәк.Моның иң җиңел ысулы - туры утыру һәм тәнегезнең җилгә каршы торуына китерү урынына, тәнегезне бераз түбәнәйтү.Тәнегезне мөмкин кадәр тоткычларга якынайту өчен терсәкләрегезне эчкә бөкләп карагыз, һәм сез шунда ук аерманы сизерсез.Windилгә каршы тору аркасында сез җиңелрәк һәм азрак тырышлык белән йөри алырсыз.

2. Интервалда йөрү

Rайда йөргәндә уртача тизлекне яхшырту өчен иң эффектив ысулларның берсе - интервал тренингында катнашу.Бу кыска вакыт эчендә югары тизлектә йөрүне, аннары тәнегезнең торгызылуы өчен әкренләшүне, аннары югары тизлектә яңадан башлануны үз эченә ала.Моны эшләп, сез әкрен-әкрен тәнегезне югары тизлектә йөрү өчен озаграк эшләргә өйрәтә аласыз, бу вакыт белән уртача тизлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк.

Моның өчен иң яхшы ысул - җәяү бару өчен калкулыклы юл табу.Хилли маршрутлары бик яхшы күнегүләр бирә, чөнки сез тизлекне һәм тизлекне гел үзгәртәсез.Алар шулай ук ​​үзегезне алга этәрергә ярдәм итә торган проблема элементын өстиләр.

3. Мускулларыгызны күнегү

Велосипедчылар үзләренең төп мускулларына бик нык таяналар.Бу төп мускул төркемнәре ломбард (аскы арткы), чатыр һәм итәк өлкәләрендә урнашкан.

Бу мускулларны күнегүләр һәм ныгыту велосипед формасын яхшыртырга ярдәм итәчәк, чөнки алар тарту үзәген тотрыклыландыру, көчне бәйләү һәм бөтен тәндә көч үткәрү өчен җаваплы.Көчле үзәк шулай ук ​​өске һәм аскы тәнгә тагын да нәтиҗәлерәк эшләргә мөмкинлек бирә, нәтиҗәдә велосипедта көче һәм эше яхшыра.

Әгәр дә сез велосипедта киләсе дәрәҗәгә чыгарга телисез икән, төп мөһим мускулларга игътибар итүне онытмагыз!

4. Шиналар дөрес күтәрелгән

Дөрес, шешкән шиналар тизрәк йөрергә булыша аламы?! Ичшиксез!Әгәр дә сез сәяхәтегездән күбрәк файдаланырга телисез икән, шина басымын һәр йөреш алдыннан җентекләп тикшерергә кирәк.Температураның үзгәрүе һәм әкрен һава торышы шиналарның йомшаруына китерергә мөмкин, шуңа күрә шин тротуарларының тәкъдим ителгән шина басымына җиткәнен тикшерү аеруча мөһим.Мини минусны һәрвакыт үзегез белән йөртегез, кирәк булса шиналарыгызны тиз күтәрә аласыз.Бу сезгә оптималь шин басымын сакларга һәм элеккегә караганда тизрәк йөрергә ярдәм итәчәк.

5. Тормоз куллануны киметү

Кирәк булмаган тормозда сез тизлеккә тәэсир итә торган энергияне һәм моментны югалта аласыз.Ләкин, әлбәттә, барысы да куркынычсызлык шартларына нигезләнгән!Comfortableзегезне уңайлы һәм уңайлы итәр өчен тормоз белән тизлекне киметергә кирәк;ләкин вакыт-вакыт алай кирәк түгел.Әгәр дә юл иң яхшы шартларда булса, маршрут туры һәм бернинди киртәләр дә юк, әкренрәк эшләргә кирәкми, шуңа күрә велосипед әйләнсен һәм тизлек белән ләззәтләнсен!

6. Киемвелосипед джерси

Әгәр дә сез көндәшлеккә сәләтле велосипедчы булсагыз, сез беләсез, секундларны кыру һәм тизлекне яхшырту өчен һәрбер нәрсә мөһим.Шуңа күрә күп велосипедчылар велосипед формаларын сайлыйлар, бу җилгә каршы торуны киметергә һәм тирне сеңдереп тәнегезне коры тотарга ярдәм итә ала.
Велосипед джерси тәнегезне коры тоту өчен, җылылыкны һәм тирне сеңдерә торган материаллардан эшләнгән, ару-талуны киметә ала.Икенче яктан, иркен кием белән чагыштырганда, тыгыз бәйләнгән кием җилгә каршы торуны киметергә ярдәм итә, шулай итеп сезнең тизлекне арттыра.

7. Авырлыкны югалту

Әгәр дә тизрәк йөрергә теләсәгез, авырлыкны югалту зур йогынты ясарга мөмкин.Авырлыкны югалту сезгә шул ук күләмдә энергия кулланырга, ләкин тизрәк йөрергә мөмкинлек бирә;аеруча күтәрелеш бүлекләрендә сез тарту көченә азрак энергия кулланырсыз.Шулай ук, авырлыкны югалту җәяү йөргәндә җилгә каршы торуны киметергә мөмкин.

Ләкин авырлыкны югалту өчен диета яки мәҗбүри күнегүләр ясарга кирәк түгел.Әгәр сез атна саен өч өстәмә ярты сәгать яки аннан да күбрәк йөрүне тәмамлый аласыз икән, сез ай саен 1 фунт югалтырга мөмкин.Машина йөртү гадәтләрегезгә гади үзгәрешләр кертеп, тизлектә һәм эш башкаруында сизелерлек үзгәрешләр күрергә мөмкин.

8. Башкалар белән йөрү

Башкалар белән йөрү күп яктан тиз йөрергә ярдәм итә ала.Беренчедән, чиратлашып җил өзеп торучы җайдаклар төркеме белән йөрсәгез, төркемдә берүзегез йөргәнгә караганда тизрәк йөрерсез.Икенчедән, группа белән йөргәндә, иптәшләрегезнең чыгышы сезне тагын да ныграк эшләргә дәртләндерәчәк, һәм сез үзегезнең формагызны эффектив көйли алырсыз һәм үзегезне алда тизрәк атлаучылар белән этәрә алырсыз.Бу процесс сезнең йөрү тизлеген яхшыртып кына калмыйча, мотивациянең һәм фокусның югары дәрәҗәсен сакларга ярдәм итәчәк.

9. Аэродинамик җиһаз

Аэро белән бәйле җиһазлар, тәгәрмәчләр һәм шлемнар, җилгә каршы торуны киметергә ярдәм итә, шуңа күрә тизрәк йөрергә.Ләкин, шуны әйтергә кирәк: аэро җиһазлардан тизлек арту авырлыкны киметү һәм күнегүләр кебек башка факторлар белән чагыштырганда чагыштырмача аз.

Әгәр дә сез аэро җиһазларына акча тотарга уйлыйсыз икән, башта авырлыгыгызның яхшы дәрәҗәдә булуына инаныгыз.Моны эшләгәннән соң, сез аэро җиһазларны эшне яхшырту өчен карый башлый аласыз.Онытмагыз, аэро җиһазлардан алынган табыш гадәттә кечкенә, шуңа күрә могҗизалар көтмәгез!